ilość białka

Ja uwazam ze wszystko jest ok, z reszta popatrz: otrzymales 6 g wegli na kg masy ciala i 2 g bialka, czyli cos co bez zastanowienia poleci Ci kazdy na forum na pytanie jak odzywiac sie na mase. W miare uplywu czasu gdy Twoja waga bedzie rosnac zwiekszaj ilosc kalori proporcjonalnie. Na poczatku moim zdaniem odzywiaj sie wg planu i obserwuj [...]

Twoje problemy wzięły się z tego że zaskoczyłeś swój organizm, nagle zwiększyłeś ilość ww i białka i twój układ trawienny sobie nie może z tym poradzić. Jeśli gazy są cuchnące to zmniejsz białko, a jak raczej bezzapachowe to wina nadmiaru ww. Po prostu nie wszystko jest trawione i gnije w jelitach. Możesz zmniejszyć ilość jedzenia i zwiększać [...]

[...] diecie z wyliczeń wyszło Białka 201g Tłuszczu 53 Węglowodanów201g 2037kcal Tł. Nasyconych=17 tł.nienasyconych=26 IG=19 Więc nie wiem czy jest sens dodawania więcej węgli bo starałem się by wyszło po równo węgli i białka i męczyłem się i wyszło idealnie...nawet się zastanawiałem czy nie zmniejszyć ilość węgli ale pewni jesteście by dodać??

Co do czekolady, sprawdź na opakowaniu - masz tam ilość kalorii z tłuszczu, węglowodanów i białka, albo przynajmniej proporcje wagi B-T-W. U Kenijczyków idzie to jakoś na 12/12/75 jeśli liczyć kalorie, czyli wagowo w diecie tłuszczu powinno być jeszcze 2 krotnie mniej. Są czekolady niskotłuszczowe, więc nie będę przesądzał jaką jadłeś. Druga [...]

[...] piers kurczaka ziemniaki warzywa ok 18:00 kasza gryczana sos z sosem nie szalej. Dodaj jakieś warzywa i źródło białka - mięso/ryba/jajka 21:00 serek wiejski/ twaróg ok ale dodaj oliwy i ewentualnie warzywo Ogólnie musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie i ilość tego jedzenia ułożyć pod siebie(warunki fizyczne, aktywność, typ metaboliczny itd)

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 86 Wzrost : 185 Obwód klatki : 125 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 83 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : Zadna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Split Aero Hiit Odżywianie : Nie mam słabości do niczego mogę [...]

[...] nadgonić tego jedzeniem białko w prochu idealnie uratuje sprawę. Stosujesz w te dni kiedy go przybrakło w posiłkach, jest to na prawdę wygodna alternatywa ale ważnie żeby ilość spożywanego białka w prochu nie była większa niż te umowne 30% całego spożytego białka w ciągu dnia. Z gainerem będzie podobna historia jest to prosty sposób żeby [...]

[...] nadgonić tego jedzeniem białko w prochu idealnie uratuje sprawę. Stosujesz w te dni kiedy go przybrakło w posiłkach, jest to na prawdę wygodna alternatywa ale ważnie żeby ilość spożywanego białka w prochu nie była większa niż te umowne 30% całego spożytego białka w ciągu dnia. Z gainerem będzie podobna historia jest to prosty sposób żeby [...]

To nie musi byc jakis dlugi trening, a zreszta na redukcji ciezko, o to. 30-40 min max i mozna to okroic do ok 15 serii. Chodzi o pobudzenie metabolizmu. Dieta. W oczy wali ilosc spozywanego twarogu... , a to wcale nie takie dobre zrodlo bialka. Raz dziennie ze wskazaniem na wieczor, to norma na redukcji. Zalozenia ogolnie dobre (ucinanie wegli [...]

Nie jestem szpecem od dietetyki ale poniewaz zajmuje sie sprintami i koszykowka a diete trzymam to powiem wam co i jak. Widzialem kiedys diete M. Greena "The Zone" (tytul ksiazki dietetycznej) i musze powiedziec ze nie rozni sie ona duzo od typowej diety kulturystycznej. Zasada jest taka zeby jesc duzo bialka, wegle na poziomie takim [...]

każde chude mięso będzie git. białka, węglowodany, tłuszcze, wszystkiego musisz dostarczyć odpowiednią ilość. pzdr/

[...] z biegania o 23 i potrzebuję czegokolwiek mam tylko czisburgera albo frytki, lepiej zapomnieć o głodzie i położyć się spać z niedoborem 800 kcal ? A drugie pytanie, skoro nie liczy się ilość posiłków - rozumiem, że mogą to i być 3 dziennie, dla osoby potrzebującej +/- 200g białka to ponad 60 na jeden posiłek, czy taka ilość jest przyswajalna ?

[...] sądzę, są powodem jej braku, więc nie opierałabym się na stwierdzeniu, że masz niedoczynność. (choć może tak być) A jeśli mowa o diecie, to ogół jest ważny, tako samo jak ilość tłuszczy, tak samo i ilość węglowodanów i białka. O diecie warto popisać w dziale Odżywianie i Odchudzanie. Warto, żebyś zerknęła, czy miałąś robione badanie takie [...]

[...] =29g/12g/12,5g/236kcl Posiłek piąty: jajecznica z: 2 białka 1 zółtko łyżeczka masła warzywa =24g/2g/15g/237kcl Całość=B454KCL/W308KCL/T468KCL=1230 W żadnym z tych posiłków nie uwzględniałam wartości odżywczych z warzyw więc te 270 to będą warzywa zjedzone przez cały dzień i prawie zwiększy sie troszke ilość węgli.Co o tym myślisz obliques???

OK grahamkę jak dasz rade zamien na jakiegos typowego razowca, bo jednak grahamka to tylko rodzaj mieleni ziarna, a nam chodzi o pelnozirniste, na ta kanapke (grahamke) mozesz polozyc sobie tez pesto zamiast masla (nie chodzi o to, ze maslo jest zle, ale bys miala lepsze proporcje tluszczow roslinnych do zwierzecych) Wiesz jak sie robi pesto: to [...]

Chciałem ułożyć dietę zbilansowana, ale gdybym chciał tak zrobić i zmniejszyć ilość wegli do 3g, to wtedy tłuszczy jest na prawdę.sporo bo 1,8g. Wychodzi 2700 kcal ale z takim makro jak podałem 2 posty wyżej. Interesowała mnie dieta zbilansowana ;) gdy zrobię 2g białka 1,2 tłuszczy to wegli wyjdzie ponad 4g. A to zs dużo na redukcję. Tak myślę

Odżywki węglowodanowo-białkowe warto stosować wtedy gdy mamy problem by dostarczyć odpowiednią ilość węglowodanów i białka z konwencjonalnej żywności. Ilość odpowiednia to taka która umożliwia osiągnięcie nadwyżki kalorycznej w diecie wynoszącej około 10 - 15% całkowitego dziennego zapotrzebowania na energię. Po preparaty tego typu powinny sięgać [...]

350g bialka ? przy Twojej wadze to daje ponad 4g bialka na 1kg masy ciała, bezsensu taka ilosc, zmniejszyłbym bialko do 250g albo nawet do 200g i spokojnie to wystarczy, a kalorie podbił tłuszczami tak do 100g i bedzie git

[...] tzn na tej zasadzie, ze gotując robie zapas tygodniowy, a potem zmieniam dania i znów kolejny tydzień jem co innego. W tym tygodniu wygląda to mniej więcej tak: Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Śniadanie 9:00 Koktajl Herbalife g 356kcal/34b/8t/34w Maślanka Mrągowska g 45kcal/3b/4t/1w Przekąska 12:00 Jabłko g [...]

w pierwszym posiłku możesz dodac jaja zamiast białka z proszku, chyba ze tak ci wygodniej. Jajka warto włączyć do diety bo są bardzo cennym źrodlem bialka i mikroelementów. ogolnie możesz tak zaczać- nawet białko możesz nieco przyciąć. obserwuj pomiary, wygląd w lustrze i w razie zalewania zmniejsz ilość ww bądź zastosuj carb cycling